jak zmienić

Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 zmien na regresje -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 jak wyciskales normalnie to sprobuj w chwycie neutralnym -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 Mozesz zmienic na przenosy [...]

Wyciąg zlocisze z skarpetki i wyślij flakon do badań niech szukają substancji xD Zakładam, że tam jest test base... W dzień badań nie biłem rano jak zawsze, może zrobię jeszcze jedno badanie, ale już po injekcji kilka godzin przed badaniem. Nie ma znaczenia.jesli biejsz testa juz z ok 3-4tyg powinien byc ponad widelki lub ew gorna granica [...]

Wyciąg zlocisze z skarpetki i wyślij flakon do badań niech szukają substancji xD Zakładam, że tam jest test base... W dzień badań nie biłem rano jak zawsze, może zrobię jeszcze jedno badanie, ale już po injekcji kilka godzin przed badaniem. Nie ma znaczenia.jesli biejsz testa juz z ok 3-4tyg powinien byc ponad widelki lub ew gorna granica [...]

minelo juz 11 dni jak narazie waga - ok 2 kg lapa kilka mm miejsza, pas ten sam raczej co zmienic dalej ciac wegle? czy juz organizm sie przyzwyczail do ujemnych kalori? juz 7 cm zeszlo z niego jeszcze 5-7 cm i bedzie git mam jeszcze venoma i tussi, zapodac? co najmniej 6 tyg redukcji jeszcze, jakies sugestie?

Ja pierdziele, tyle tej teori tu jest ,że nie oganiam i plącze mi sie wszystko.Dzięku Kuba i Rafał za wsparcie i pomoc.Dawno temu jak chodziłem na siłkę bez zadnej diety nie zdawałem sobie sprawy z tego ze to takie ważne.I teraz już jako stary koń doszło to domnie że faktycznie dieta to klucz...Mój cel to zbudowanie masy do 90kg i puzniej [...]

[...] zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać) * trening mozna z powodzeniem ciągnąć od 1 do 2 miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych jak by go zmienic (ilosc seri, powtorzen itp) aby byl dla srednio zaawansowanego? *** jest jeszcze takie cos tego samego autora (ktorego pozdrawiam ): [...]

[...] trening to nie zawody. Dodatkowo trening siłowy na 100% Cię przymula. Oczywiście odpowiednie ćwiczenia na siłowni mogą pomóc, ale są to ćwiczenia wykonywane dynamicznie i z bardzo małym ciężarem i nie 3 razy w tygodniu. A plan biegowy, poczekaj na odpowiedź kogoś kto trenuje biegi średnie, jak nie dostaniesz odpowiedzi to pomyślimy co zmienić.

[...] w tygodniu, daje 32-48 powtórzeń właściwych tygodniowo, nie licze rozgrzewkowych) na partie to nie za mało do wzrostu mięśni? Pytam, ponieważ w okresie redukcji nie miałem jak sprawdzić, czy mi masa idzie w góre, jednakże siła nieznacznie poszła. 2. Czy ćwicząc dobre 3 miesiace na FBW x3 w tygodniu w okresie redukcyjnym i teraz przechodząć na [...]

No to jak w końcu moge sobie zmienić diete na inną czy nie zabardzo (dieta na mase)???

Wiem że martwy ciąg i przysiad to podstawa, jednak myślałem że chodzi mu o jakieś pojedyncze ćwiczenia na maszynach. Jeśli chodzi o plan to przynajmniej mnie nakierujcie, bo nie wiem co i jak mam zmienić, no i ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78,5 Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Uzyskanie dobrej sylwetki poprzez nabranie masy [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Mądry Polak po szkodzie jak to mówią a ja tej szkody bym nie chcial :)powiedz mi tylko jak potem z tym hcg bo mam to rozpisane mniej więcej tak: po 2 tyg od oststniego strzała hcg 2500j co 2 dni (w sumie 10000j) a potemr piramida z clomidu. Jest to Ok? Czy cos zmienić ?

nieno regeneracje sobie zrobie jak sie kretka skonczy :P a jak cos to zrobi ten trening co wyzej tylko troche go przerobie ale ten zestaw pn: klata , nogi sr- bic tric pt plecy,barki bedzie oki czy cos zmienic???

Już od 9tygodni tak jadę na początku wiadomo było więcej, moje zapotrzebowanie to ok. 3000kcal, obecnie jem jak widać i przez ostatnie 2tygodnie mam zastój, a chciałbym juz zaczac z masą co mogę zmienić/zwiekszyc/zmniejszyć żeby ta waga poszła w dół i z czystym sumieniem skończyc redukcje? Tak jak pisałem jedynie brzuch został :/

[...] mięśnie (może być FBW dalej, tylko inne ćwiczenia, ilość powtórzeń itp. 2) Zwiększyć ilość kalorii w diecie. 3) Staraj się stopniowo zwiększać ciężary którymi ćwiczysz, jak siła nie będzie szła do przodu to i masa pozostanie w miejscu. 4) Może jednak zacznij ważyć posiłki, być może jesz za mało. Jak się dostosujesz do powyższych porad to [...]

Taki efekt wyszedł na zdjęciu ,że względu na wysokość aparatu fotograficznego. Do chwili prawdy zostało juz tylko 6 dni. Dużo można jeszcze zmienić w fomie. Ciekaw jestem ,jak Oley wypadnie w porównaniu z Fritzem i z czołowką pro. /SFD/Images/2015/9/27/b2298cb7cbe54b92abf001d04ab7a78a.jpg

miczelx ma racje im więcej na sucho tym mniej będziesz musiał w siebie władować ,przy takich wymiarach po cyklu rewelacji nie będzie za to możesz się czuć jak byś był nie wiadomo jak wielkia jak ostatnio kiepsko idą przyrosty to może powinieneś zmienić trening albo dietę albo i to i to

[...] kontuzje a teraz znów mu się przytrafiła a co do bonano to ten pan mnie wqr*** taka ciota że niewiem,przez niego barca przegrywa mecze,powinni zmienić bramkarza bo z takim jakim mają teraz daleko niezajdą كل واحد حيا Członek Mafii DIABLO "Tam, [...]

Real chyba mniej więcej jak Bayern, czyli chcieli ominąć to szaleństwo transferowe ze względu na wysokie ceny. W sumie strata Pepe będzie pewnie odczuwalna i szkoda, że nie sprowadzili w jego miejsce kogoś kto wprowadziłby trochę doświadczenia. Monaco chyba poszło na rękę ze względu na dobre pieniadze jakie oferowało PSG,a młody też chyba zaczął [...]

[...] kcal na kg wagi ciala. 60% weglowodanow,25% bialka i 15% tluszczu. Ale kontrolowac dosc dokladnie pobor energetyczny, dodac kreatyne i trenowac intensywnie ale nie wiecej jak 3-4 razy w tygodniu i unikac wysilku aerobowego :). Powinienies wykonywac podstawowe cwiczenia na budowe masy (Wyciskanie na klate max 6-7 powtorzen, martwy [...]